وزن میں کمی کی موثر حکمت عملیوں کی تلاش میں، ایک عام مخمصہ اکثر ابھرتا ہے: کیا دوڑنا یا چلنا زیادہ فائدہ مند ہے؟ اس موضوع پر روشنی ڈالنے کے لیے، ہم نے ACE سے تصدیق شدہ پرسنل ٹرینر Rachel MacPherson، CPT سے Garage Gym Reviews سے مشورہ کیا۔ بحث اکثر اس بات پر مرکوز ہوتی ہے کہ ورزش زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔ دوڑنا، جو اس کی زیادہ شدت کے لیے جانا جاتا ہے، دل کی دھڑکن کو نمایاں طور پر بلند کرتا ہے، جس سے کیلوری زیادہ تیزی سے جلتی ہے۔
2013 کے مطالعہ کے مطابق طب اور amp; کھیلوں میں سائنس & ورزش، دوڑنا دبلے پتلے پٹھوں کو بناتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس پٹھوں کی مشقت کے نتیجے میں ورزش کے بعد کیلوری بھی کافی حد تک جلتی ہے، جسے اکثر “آٹربرن اثر” کہا جاتا ہے۔ تاہم، چہل قدمی، جب کافی شدت اور دورانیے کے ساتھ عمل میں لایا جاتا ہے، وزن کم کرنے کی ایک قابل عمل حکمت عملی بھی ہے۔
میک فیرسن ورزش کی شکل سے قطع نظر کیے گئے کام کی مقدار کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔ وہ ایک مثال کے ساتھ واضح کرتی ہے: ایک 150 پاؤنڈ کا فرد ہفتہ وار سات گھنٹے تیز چلنا تقریباً 1,800 کیلوریز جلا سکتا ہے، جو 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے تین بار ہفتہ وار 30 منٹ کی دوڑ کے کیلوری کے اخراجات کے مقابلے ہے۔
جلانے والی کیلوریز کی اصل تعداد کئی عوامل پر منحصر ہوتی ہے، بشمول عمر، جنس اور دل کی دھڑکن۔ میک فیرسن بتاتے ہیں کہ ایک گھنٹہ 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنے سے 150 پاؤنڈ وزنی شخص کے لیے تقریباً 680 کیلوریز جل سکتی ہیں، جب کہ 3.5 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے ایک گھنٹہ چلنے سے تقریباً 260 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ وہ ورزش کے انتخاب میں فٹنس لیول کی اہمیت پر زور دیتے ہوئے، طویل عرصے تک تیز رفتار دوڑ کی متقاضی نوعیت اور بحالی کے مزید وقت کی ضرورت کو بھی نوٹ کرتی ہے۔
دوڑنے اور چلنے کے درمیان انتخاب کرتے وقت، ذاتی حفاظت، لطف اندوزی، اور ورزش کی مستقل مزاجی پر غور کرنا بہت ضروری ہے۔ کھیلوں میں 2020 کا جائزہ جوڑوں اور پٹھوں پر اس کے زیادہ مطالبات کی وجہ سے دوڑنے میں احتیاط کا مشورہ دیتا ہے۔ دوسری طرف، Frontiers in Public Health میں 2021 کی تحقیق کم اثر والے آپشن کے طور پر چلنے کی وکالت کرتی ہے، جو وسیع تر سامعین کے لیے موزوں ہے، بشمول وہ لوگ جو پہلے سے موجود ہیں۔ صحت کے حالات یا ابتدائی۔
اگرچہ دوڑنا وزن میں کمی کے تیز نتائج پیش کر سکتا ہے، لیکن اس کی پائیداری قابل اعتراض ہے، خاص طور پر طویل مدتی اہداف کے لیے۔ 2023 کا مطالعہ Gait & کرنسی بتاتی ہے کہ دوڑنے کا زیادہ اثر وقت کے ساتھ تھکاوٹ اور چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔ اس کے برعکس، پیدل چلنے کو کم ٹیکس کے طور پر دیکھا جاتا ہے اور روزمرہ کے معمولات میں زیادہ آسانی سے ضم کیا جاتا ہے۔
آخر میں، وزن کم کرنے کے لیے دوڑنے اور چلنے کے درمیان انتخاب ذاتی ترجیحات اور مقاصد پر منحصر ہے۔ دونوں مشقیں صحت اور وزن میں کمی کے منفرد فوائد پیش کرتی ہیں۔ اگرچہ دوڑنے سے کیلوریز تیزی سے جل سکتی ہیں، پیدل چلنے سے وزن میں کمی کے لیے طویل مدتی، پائیدار نقطہ نظر کے خواہاں افراد کے لیے فائدہ ہوتا ہے۔ ایک مستقل ورزش کا معمول موثر اور پائیدار وزن میں کمی کی کلید ہے۔